Näin parannat työhyvinvointia ja jaksamista – 27 vinkkiä jokaisen arkeen

Olipa kyse yksittäisestä ihmisestä tai yhteisöstä, jaksaminen, palautuminen ja työhyvinvointi ovat entistä keskeisemmässä roolissa nopeasti muuttuvassa työelämässä.

MarkkinointiKollektiivin kesäkuisen Onnistunutta markkinointia -teematilaisuuden osallistujat saivat jakaa omia vinkkejään hyvinvoinnin ja jaksamisen parantamiseen, ja niitä tuli valtavasti! Suuren vastausmäärän vuoksi vinkit on jaettu kahteen osaan. Lisää hyvinvointivinkkejä voit lukea täältä.

Kaikkien vinkkejä jakaneiden kesken arvottiin Vitamin Well -tuotepaketti, joka on löytänyt jo tiensä onnekkaan voittajan luokse. Kiitos kaikille osallistumisesta ja loistavien vinkkien jakamisesta! 

Vastauksissa korostuivat mielen ja mielialan tukeminen, rajojen vetäminen sekä avoin työkulttuuri. Teemat ovat monelle tuttuja, mutta näiden vinkkien seassa on varmasti jokaiselle myös uusia ideoita niin omasta kuin työkavereiden jaksamisesta huolehtimiseen. Ota siis vinkit haltuun ja tee tästä syksystä työelämäsi palauttavin!

Voimauttava työkulttuuri on avoin ja yhteisöllinen

Terve ja voimaa tuova työkulttuuri on avoin, edistää yhteisöllisyyttä ja antaa energiaa. Muistetaan, että teemme kaikki parhaamme, eikä keneltäkään odoteta täydellisyyttä tai omien voimien yli venymistä.

• Avoin keskustelukulttuuri lisää luottamusta ja auttaa, kun aina on joku, jonka kanssa jutella.
• Mitä sinulle kuuluu? Yhteiset viikkopalaverit ovat oiva tilaisuus kysyä – ja kuunnella! –, mitä kivaa kukakin teki viikonloppuna.
• Yhteinen aamukahvihetki joka päivä – toimistolla olijat voivat kokoontua saman pöydän ääreen ja muut etäyhteyksin.
• Kenen vuoro kertoa viikon vitsi? Huumori yhdistää ja nauraminen vapauttaa endorfiineja eli mielihyvähormoneja.
• Yhteiset purkuhetket tarjoavat turvallisen tilan kertoa haastavista tilanteista.
• Jokapäiväinen etäpalaveri, johon voi halutessaan ja pystyessään osallistua ja kysyä tai kertoa, mitä milloinkin mielessä on.
• Armollisuus itseä ja kollegoita kohtaan – sinä riität.
• Happisoitto tai -viesti kesken työpäivän – miten jaksat tänään?

Luonto ja läsnäoloharjoitukset kohottavat mielialaa

Parasympaattista hermostoa voi rauhoittaa hengitysharjoituksilla ja pienet läsnäoloharjoitukset keskellä päivää palauttavat keskittymiskyvyn takaisin olennaisen äärelle.

• Sisäänhengitys tehokkaasti nenän kautta ja ulos hitaasti suun kautta, tiukkana pidettävien huulten välistä. Toista muutamia kertoja.
• Aamuinen pulahdus järvessä tai meressä herättää ja huuhtelee arjen huolet mennessään.
• Metsässä verenpaine laskee, mieliala kohoaa ja verenkierto vilkastuu. Mars lenkille, marjastamaan, sienestämään, lintuja bongaamaan tai muuten vain hengittelemään ja kuuntelemaan metsän ääniä ja nauttimaan metsän tarjoamasta aromaterapiasta.
• Työpäivän jälkeen kävely meren rannalla on suorastaan luksusta.
• Muista ottaa aikaa itselle – jo pienikin hetki omien ajatusten kanssa auttaa jaksamaan.
• Hymyily ei maksa mitään ja sillä saa jaettua muillekin hyvää fiilistä.
• Esimerkiksi Headspace-sovelluksessa on loistavia harjoituksia meditointiin ja hengittelyyn, niin vasta-alkajille kuin kokeneemmillekin.
• Hermostoa rauhoittava yin-jooga antaa kehon levähtää.

Selkeillä rajoilla pidät huolta jaksamisestasi

Rajat ovat rakkautta, joten niitä on hyvä muistaa itselleenkin vetää. Rajojen vetäminen kertoo siitä, että henkilö haluaa pitää huolta itsestään ja siitä, että jaksaa tehdä töitä jatkossakin. Ei:n sanomista ja kuuntelemista kannattaa siis opetella. 

• Katso työsähköposteja ja pikaviestejä vain työajalla. Moniin puhelimiin ja sovelluksiin saa asetettua rajat, milloin niistä tulee ilmoituksia.
• Lyhennetty työaika antaa enemmän tilaa palauttavalle vapaa-ajalle.
• Opettele sanomaan ei asioille, projekteille ja ihmisille.
• Ei on kokonainen lause – kuuntele toisten asettamia rajoja ja kunnioita niitä.
• Suorittamiseen ja täydellisyyteen taipuvaisen, tunnollisen työntekijän työpanos on riittävä, kun itsestään antaa 70 %.
• Kahvi- ja lounastauko on hyvä pitää työasioista vapaana vyöhykkeenä. Keskustelkaa mieluummin vaikka siitä, mihin konserttiin viimeksi osallistuitte tai mikä olisi unelmienne lomakohde.

Lisää mielekästä tekemistä arkeen

Vaikka palautumiseen on syytä kiinnittää huomiota jo työpäivän aikana, iso osa siitä tapahtuu vapaa-ajalla. Viikonloppujen ja loman odottamisen sijasta annostele sopiva määrä mielekästä tekemistä arki-iltoihin.

• Kahvihetket ja illalliset ystävien kanssa ovat kullanarvoisia – olisiko kokki- vai leipurikerho enemmän teidän juttunne?
• Koirien, kissojen ja muiden lemmikkien silittäminen vähentää stressiä ja rentouttaa. Ihan tutkitusti verenpaine laskee ja riski sairastua sydän- ja verisuonitauteihin pienenee.
• Miltä kuulostaisi rentoutumisilta kavereiden kanssa kerran kuussa? Rauhoittava musiikki, jokaiselle mieluisat naposteltavat ja venyttely vievät taatusti arjen kiireet ja huolet mennessään.
• Televisiota voi katsoa yhdessä myös etänä, jos kaverin luokse kokoontuminen on hankalaa. Livekommentointi kunkin kotisohvalta tuo Selviytyjiin aivan uuden ulottuvuuden.
• Yksi rentoutuu hiihtämällä, toinen purjehtimalla ja kolmas aaseja rapsuttamalla – tärkeintä on löytää oma juttunsa ja raivata sille aikaa kalenterista.

Kaipaatko apua ja uusia näkökulmia työelämän pyörteisiin? Uuteen suuntaan tai nykyarjen kesyttämiseen? Harva onnistuu radikaalissa muutoksessaan yksin. Selkeytä suuntasi kokeneen ammattimentorin tukemana ja ota yhteyttä MarkkinointiKollektiivin kumppaniin, ammattimentori Kati Huovinmaahan.

Onko sinulla kokemuksia tai ajatuksia markkinoinnin ammattilaisen jaksamisesta ja työhyvinvoinnista? Haluaisitko jakaa pohdintosi MarkkinointiKollektiivin yhteisön kesken? Lue lisää, kuinka lähetät mietteesi julkaistavaksi MK Kipinävuoro-blogiin!