35 vinkkiä työhyvinvoinnin ja jaksamisen edistämiseen

Työhyvinvointi, jaksaminen ja palautuminen ovat jatkuvasti muuttuvan työelämän pyörteissä yhä merkittävämmässä roolissa niin yksilön kuin yhteisön hyvinvoinnin kannalta. 

MarkkinointiKollektiivin kesäkuussa järjestetyn Onnistunutta markkinointia -teematilaisuuden osallistujat saivat jakaa omia vinkkejään hyvinvoinnin ja jaksamisen parantamiseen, ja niitä tuli hurja määrä! Suuren vastausmäärän vuoksi vinkit on jaettu kahteen osaan. Lisää hyvinvointivinkkejä voit lukea täältä.

Kaikkien vinkkejä jakaneiden kesken arvottiin Vitamin Well -tuotepaketti, joka on löytänyt jo tiensä onnekkaan voittajan luokse. Kiitos kaikille osallistumisesta ja loistavien vinkkien jakamisesta! 

Vastauksissa korostuivat fyysinen liikkuminen, monipuoliset tauot ja jokaisen yksilöllisestä ja kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista huolehtiminen. Teemat ovat monelle tuttuja, mutta näiden vinkkien seassa on varmasti jokaiselle myös uusia ideoita niin omasta kuin työkavereiden jaksamisesta huolehtimiseen. Ota siis vinkit haltuun ja tee tästä syksystä työelämäsi mielekkäin!

Liikkua voi niin tauoilla, palavereiden aikana kuin vapaa-ajalla

Kevytkin liikunta ja fyysinen taukohetki tuulettavat aivoja. Työpäivä tuntuu lisäksi lyhyemmältä, kun sen katkaisee poistumalla etä- tai lähitoimistolta.

• Palavereiden välissä piristystä tuo viiden minuutin keppijumppa tai kymmenen kyykkyä.
• Mistä löytyvät parhaat palaverimaisemat? Lähde pitämään kokousta kävelylle, olit sitten kotona tai toimistolla.
• Korttelin ympäri kävely ilahduttaa itsesi lisäksi myös koiraasi – tai olisiko naapurilla lainata lenkkikaveria, jos itseltä ei löydy?
• Rutiinit helpottavat liikkumista. Lounaan päälle voi tehdä hölkkälenkin vaikka aina tiistaisin ja torstaisin. 
• Taukojumppa- ja venyttelysovellukset, kuten mainituiksi tulleet Cuckoo ja Break Pro, tekevät taukojen pitämisestä hauskaa.
• Haastakaa toisenne oppimaan jotain uutta – kuka pystyy käsilläseisontaan tai spagaattiin, keneltä sujuu cha cha cha ja kuka kerää eniten geokätköjä?
• Työyhteisöstä voi koota matalan kynnyksen sporttiryhmän. Tehkää porukalla lista kaikista lajeista, joita olette halunneet kokeilla ja testatkaa niitä yhdessä.
• Kilometrikilpailut pyörällä, kävellen tai juosten – jokaisesta liikutusta kilometristä työnantaja voi lahjoittaa sovitun summan hyväntekeväisyyteen.
• Maksuttomat puistojoogat ja -jumpat kannattaa hyödyntää – muista kutsua kaverit mukaan.
• Työnantajan tarjoamat liikuntavuorot, ohjatut jumppatuokiot ja liikuntaan vapautetut työtunnit helpottavat liikkumisen lisäämistä arkeen.
• Kuka pelkää kylmää vettä? Yhteisiä uimareissuja voi tehdä vuoden ympäri.
• Säännöllinen, itselle mieleinen liikunta lisää hyvinvointia. Kokeile rohkeasti, jotta löydät oman lajisi ja liikuntatyylisi.

Pyhä kolminaisuus eli liikunta, lepo ja ruoka

Ravinto, liikunta ja uni ovat elämän tukipilarit ja aivojen elinehto. Niistä huolehtimalla pärjää jo pitkälle.

• Riittävä uni vahvistaa resilienssiä ja auttaa sietämään mönkään menemisiä.
• Tuuleta makuuhuone, laita puhelin ajoissa pois ennen nukkumaanmenoa ja vältä raskaita aterioita illalla. 
• Hyvä uni rakentuu jo päivän aikana. Tutustu Uniliiton materiaaleihin, jos kärsit unen haasteista.
• Yhteinen välipalakaappi toimistolla auttaa taltuttamaan iltapäivän energialaskut.
• Jakakaa parhaat reseptit ja vinkit arkiruokailun helpottamiseen – säännöllinen ruokarytmi pitää niin mielen kuin ruumiin kunnossa.
• On hyvä tarkastella säännöllisesti, ovatko työ ja vapaa-aika tasapainossa.
• Porrashaasteet, bussista jääminen yhtä pysäkkiä aikaisemmin ja imurin varressa tanssahtelu ovat hyötyliikuntaa parhaimmillaan.
• Olethan muistanut juoda vettä?

Yhteinen tekeminen vahvistaa työyhteisöä

Yhteenkuuluminen ja sosiaalisten suhteiden luominen on ihmisen perustarve. Työyhteisössä kulttuuria ja yhteisöllisyyttä luodaan tekemällä ja kokemalla asioita yhdessä.

• Afterit työporukalla ja lounaat lähiravintolassa kollegoiden kesken vahvistavat yhteenkuuluvuutta ja luottamusta.
• Työkavereista saa hyviä harrastuskavereita. Riittääkö kollegoita frisbeegolfiin, padeliin tai jopa pesäpalloon? 
• Neulekerhot ovat suosittuja ja trendikkäitä. Suunnitteletteko brändin mukaiset villasukat vai riittääkö into villapaitaan asti?
• Yhteinen kahvihetki joka perjantai piristää ja luo rutiinien tuomaa turvaa.
• Pienellä rahalla saa kivaa tekemistä esimerkiksi menemällä retkelle lähiluontoon ja ottamalla yhteiset eväät mukaan.
• Yhdessä nauraminen rentouttaa, laittaa veren kiertämään ja luo turvallisuuden tunnetta. Naurun tuoma endorfiinien vapautuminen aivoissa tukee sosiaalisten suhteiden muodostamista ja ylläpitämistä.

Tauoilla on hyvä siirtyä pois tietokoneelta

Tauon pitää olla oikeasti tauko. Somen tuijottaminen tai henkilökohtaisten sähköpostien lukeminen ei tauota aivoja ja silmiä. 

• Astu pois tietokoneelta ja työpisteeltä.
• Ikkunasta ulos tuijottaminen rentouttaa mieltä ja kehoa.
• Kahvi- tai lounastauko on pihalla tai parvekkeella pidettynä kaksinkerroin nautittavampi (ainakin kesäaikaan).
• Toimistolla yhteiset kahvihetket taukohuoneessa tai kahvikoneella virkistävät paremmin kuin koneen ääressä juodut espressot.
• Pienet hengähdyshetket töiden lomassa palauttavat.
• Pyykin peseminen työaikana tuo kaksi pientä taukoa: koneen lataamisen ja pyykkien ripustamisen.
• Ajatus luistaa paremmin, kun välillä jutustelee kollegoiden kanssa lomareissuista, kalastamisesta tai Maajussille morsiamesta.
• Luova ajattelu vaatii aikaa ja tilaa. Vaikka se on haastavaa hektisessä ympäristössä, niin sieltä se kehitys kumpuaa.

Onko sinulla kokemuksia tai ajatuksia markkinoinnin ammattilaisen jaksamisesta ja hyvinvoinnista? Haluaisitko jakaa pohdintosi MarkkinointiKollektiivin yhteisön kesken? Lue lisää, kuinka lähetät mietteesi julkaistavaksi MK Kipinävuoro-blogiin!